陈淼瑜伽学院

正确的瑜伽呼吸方法 自然而完全的呼吸

【导读】许多人热爱练瑜伽,希望达到健身美容的效果,有的人虽然动作都很到位,可是效果却不佳,这其实是呼吸不正确的结果。那么怎么样正确地呼吸呢?
瑜伽呼吸,或称正确的呼吸,是由以下两种呼吸方式结合而成的:
一、腹式呼吸:
仰卧。把你的左手或右手轻轻放在肚脐上。当你吸气时,把空气直接吸向腹部。如果你把这步吸气动作做得正确,你的手就会被腹部抬起。你吸气越深,腹部升起越高。随着腹部扩张,横隔膜就向下降。现在呼气,你就会发现腹部向内、朝脊柱方向收。你可以凭着尽量收缩腹部的动作把所有空气呼出双肺之外。而在这样做时,横隔膜就自然而然地升起。
瑜伽呼吸
二、胸式呼吸:
仰卧或伸直背坐着,深深吸气,但不要让腹部扩张。代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中,胸部区域扩张―腹部应保持平坦。然后,当吸气越深时,腹部向内、朝脊柱方向收人。当你用这种方式吸气时,你会注意到:肋骨是向外和向上扩张的。现在呼气。当你呼气时,肋骨向下并向内收。
完全的(瑜伽)呼吸
完全的呼吸或瑜伽呼吸是把以上两种类型的呼吸结合起来完成的。这是一种自然的呼吸方法,略加练习之后,这种呼吸方法就会在你全部日常的练习和生活中自动地进行,习以为常了。
练习完全呼吸的方法:
1、轻轻吸气
1)首先吸向腹部区域。在这区域鼓起的时候,就开始充满你胸部区域的下半部分。
2)然后,充满你的胸部的上半部分。尽量将胸部吸满空气而扩张到最大程度——你的双肩可能略微升起,胸部也将扩大,等等。在这种情况下,你的腹部将会向内紧收。现在你已经吸气吸到双肺的最大容量。
2、接着按相反的顺序呼气
首先放松胸部,然后放松腹部。用收缩腹部肌肉的方法结束呼气。这确保了已经从肺部呼出了最大量的空气。
3、然后,再次慢慢吸气
首先充满腹部,如此循环下去。
注意:“完全的呼吸”应是畅顺而轻柔的。不同的各阶段不应该节节可分地或跳动式地做。整个呼吸应该作为一个畅顺的动作来做——就像一个波浪轻轻地从腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部,然后减弱消失。呼气不应是匆忙或使劲的,而应该是稳定、渐进的。
练习的时间:
每日在做其他呼吸和瑜伽冥想练习之前,起码先做几分钟这种呼吸功法的练习。但是,当你开始用这种方法自然地呼吸——也就是说,先充满腹部,然后充满胸部,而且当你发现自己在做其他呼吸练习的过程中已做到按这种基本模式呼吸时,就可以不再经常性地做这个练习了。
瑜伽呼吸的好处:
瑜伽呼吸或完全呼吸有许多益处。由于增加氧气供应,血液得到净化。肺部组织(体素)更壮,从而增强了对感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸上的毛病的抵抗力。横隔膜和胸腔都得到发展和加强。活力与耐力均有增长。面色更好。而且,也许最重要的是,心灵变得更清澈、更警醒。

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