陈淼瑜伽学院

哪些瑜伽体式适合久坐办公室的人习练?

据统计,现在的都市丽人平均每天坐在办公室的时间大约是8小时。长时间保持坐姿会让我们的臀部变得扁平,是的,你没听错,我们的臀部真的可以坐扁,但是拥有翘臀是每个女人的梦想,就算没办法实现,也绝不能允许它变得扁平。

除此之外,久坐还会出现腰间盘突出、颈椎病等问题。更何况现在的年轻人一天工作下来都很疲惫,根本没有精力花费很长的时间去健身房锻炼,回家后只想躺在床上休息,身体得不到适当的锻炼,就容易出现问题。

那么怎样才能花费较少的时间又能不费力的缓解久坐带来的问题呢,今天瑜伽老师就教你们几个简单的瑜伽体式,让你们缓解疲惫,塑造翘臀。

基础椅式

(1)双脚并拢,山式站立在瑜伽垫子上面;

(2)吸气,双臂沿着双耳向上伸展,五指张开;

(3)呼气,屈膝,身体向下蹲,变成高位蹲姿,同时向内收尾椎骨,眼睛平视前方。

幻椅式扭转

(1)山式站立在瑜伽垫上,双手胸前合十呈祈祷状。

(2)呼气,身体下降成基础椅式,上半身向左转,右手手肘抵住左腿膝盖外侧,扭转颈部,眼睛向上看,下巴微收,下半身保持不变,两膝保持平行状态,脚跟向下压。

(3)吸气,慢慢直立身体。

(4)重复上面的动作,身体向右侧扭转反方向练习。

蝗虫式

(1)俯卧在瑜伽垫上,双手放于臀部两侧,掌心相对;

(2)吸气,右脚向后侧和上方伸展,躯干向上抬起,腿部伸直,坚持三个呼吸;

(3)呼气,右腿慢慢的落下来,然后反方向进行左腿练习,眼睛始终目视前方,重复三至五组。

婴儿式

(1)跪立在瑜伽垫上,双膝分开略微比髋宽

(2)大脚趾相互触碰,臀部向后坐在脚跟上

(3)双臂向前伸展,额头抵在瑜伽垫上,下巴微收

以上的几种瑜伽体式,都非常适合久坐办公室的人习练,这些体式可以增强我们的臀部、腹部、腰部、颈部、背部肌肉的力量,对颈椎和腰间盘有一定的预防和缓解的作用。同时可以使全身僵硬的肌肉得到很好的放松,促进全身的血液循环,减少腹部脂肪,让你能美美的睡一觉,以饱满的精神去迎接第二天的阳光。

13730231989 在线咨询
13730231989

服务热线 / 24小时