陈淼瑜伽学院

改善肩颈问题的办公室理疗瑜伽有哪些?

现在我们大家基本每天和电脑手机相依为伴,和办公室的椅子形影不离,关系很是亲密。但是俗话说得好,“距离产生美”,太是紧密的关系,长时间会出现问题的,给我们肩颈造成压力。虽然有时候我们也很想和它们拉开距离,但是也不是那么容易的,既然拉开距离无法实现,那我们可以和它们多一些互动。今天瑜伽老师就告诉你们如何和办公室的椅子展开互动,活跃气氛。
把你们心爱的小椅子都拿出来吧,我们要开始练习瑜伽体式了。

幻椅式变体

(1)坐在椅子的前端,身体挺直,双手交叉扣于胸前,掌心贴近胸部

(2)呼气,双手向前推,掌心朝外

(3)吸气,双手向上伸展,举过头顶,伸直手臂,掌心朝上,臀部向下坐实,伴随着每一次的吸气,手臂尽量的向上延伸

牛面式

(1)坐在椅子前端,身体挺直,右手边向上伸

(2)呼气,右手臂向下屈肘,右手掌心贴紧两肩的胛骨之间

(3)左手伸向后背抓住右手,两手相扣,保持十个呼吸,换另一侧重复动作

如果双手无法紧扣,可以借助瑜伽带辅助。

鸟王式

(1)坐在椅子前端,身体挺直,抬起左腿放在右侧大腿上,左脚绕过右小腿

(2)左手肘放在右手肘上面,两手大拇指指向鼻尖

(3)保持十个呼吸,换另一侧重复动作

双手背部伸展式

(1)坐在椅子前端,身体挺直,双手背后相握,向后下方伸展,尝试将两肩胛骨慢慢靠拢

(2)保持两手臂一样长,挺胸,保持十个呼吸

单腿背部伸展式

(1)坐在椅子前端,身体挺直,向上稍微弯曲右膝,双手十指交扣扣住右脚脚心

(2)吸气,慢慢的将右腿伸直,挺胸,保持后背直立,目视前方

(3)保持八个呼吸,换另一边重复动作

坐姿前曲背部伸展式

(1)坐在椅子前端,身体挺直,双腿向前伸直,双脚略为分开与髋同宽

(2)吸气,双臂向上延伸

(3)呼气,以髋关节为支点,身体向前伸展,双手越过双脚向地面压去,感受到后背的拉伸和胸部的扩展

半鞋带式

(1)坐在椅子前端,身体挺直,双脚垂直地面,抬起左脚,将左脚脚踝放在右侧大腿膝盖处,手肘放在左侧小腿上,身体稍微前倾

(2)吸气,延展脊柱,呼气,上半身适当向下压。

开肩式

(1)离椅背大概一米左右的距离,身体前倾,头顶碰到椅背,上半身与地面平行

(2)双手十指相扣,手肘放在椅背上,与肩同宽

(3)吸气,延展脊柱;呼气,下压双肩和手臂,不要塌腰

(4)始终保持头部、肩部、背部与地面平行

在结束以上办公室理疗瑜伽体式的练习之后,端坐在椅子上,闭上眼睛,保持自然呼吸五分钟左右,让身体完全的放松下来,就算圆满的完成任务啦。

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