经常有小伙伴对老师说：“每当去逛街的时候，看到别的小姐姐的腿又长又直，简直羡慕的不得了，然后低头看看自己的大象腿，禁不住仰天长啸，想拥有，想得到!今天瑜伽老师就来讲讲腿部问题主要有哪些以及针对这些腿部问题我们需要练习的瑜伽体式。

【猩猩腿】

特点

（1）大腿外侧肌肉很发达，导致大腿向外侧扩张。

（2）大腿和臀部都很松弛。

瑜伽体式

第一式：缓解大腿外侧僵硬的肌肉

（1）坐在瑜伽垫上，双腿微曲

（2）双手置于身后，掌心朝下紧贴瑜伽垫，肩部向前

（3）将左腿抬起放到右边膝盖的上方，两个膝盖相互交叉，保持不动

（4）用右边的膝盖向下压左小腿，同时身体向右侧倾倒，左边臀部离地，右臀部紧贴地面。

（5）保持这个动作，进行五次呼吸，换另一边重复练习

第二式：增强大腿内侧肌肉力量

（1）平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，手臂放于身体两侧，手掌朝下

（2）小腿分开与肩同宽

（3）缓慢的向上抬起臀部，大腿和背部呈一条直线，双膝紧贴，同时尽可能的向上抬

（4）保持动作四次呼吸，重复五次

【猿猴腿】

特点

（1）骨盆前倾

（2）大腿的前侧既粗且硬，十分紧绷

（3）臀部和下半身比较大

瑜伽体式

第一式：拉伸大腿前侧肌肉

（1）双腿伸直坐于瑜伽垫上，左小腿沿着左大腿外侧向后弯曲

（2）上半身慢慢的向下，用手肘紧贴地面支撑起上半身

（3）骨盆贴紧地面，保持腰部的挺直

（4）将右腿弯曲，放在左大腿的上面，保持20秒，慢慢将整个背部贴向地面，左右各一次

第二式：增强大腿后侧腿筋柔韧性，塑造臀部

（1）俯卧在瑜伽垫上，双手放于额头前，小腿向上抬起，与大腿呈九十度。

（2）双膝与腰同宽，将前侧耻骨紧贴地面

（3）保持双脚并拢，同时向上提起大腿，重复五次

【大象腿】

特点

（1）整个下半身很粗壮，脚踝没有线条，

（2）足尖没办法完全并拢，且冰凉。

瑜伽体式

第一式：放松脚腕，减轻水肿，促进血液循环

（1）将膝盖竖起垂直于地面坐在瑜伽垫上，双手放在身后侧支撑身体

（2）臀部紧贴地面，脚跟靠近臀部

（3）膝盖向前延伸，直至贴紧地面，脚尖站立，臀部放于脚跟上，收紧臀部

（4）收下巴，双手后侧支撑身体，五指分开，重复体式五次

第二式：增强小腿肚肌肉的力量

（1）仰卧于瑜伽垫上，双腿向上伸直

（2）上半身和双手紧贴地面

（3）用脚腕画圆圈，顺时针、逆时针各旋转十次。

【柳叶鱼腿】

特点

（1）小腿肚子往外凸起

（2）并且摸起来很僵硬，好像一大块肌肉，平时穿高跟鞋的时候凸起的更厉害。

瑜伽体式

第一式：拉伸跟腱，使小腿肚子肌肉得到放松

（1）保持骨盆直立，坐骨顶住地面

（2）前脚掌抬起，脚后跟着地，双手抓住脚趾根部，臀部靠近脚后跟

（3）吸气，挺直背部，上拉脚趾，呼气放松。重复十次

第二式：拉伸膝盖内侧

（1）左小腿向大腿内侧弯曲，贴紧地面，右腿向右侧伸右腿，立起膝盖，右手握住右足尖

（2）左手放于左膝盖上，身体像右倒，向前滑动右脚跟，直至伸直，感觉到右边膝盖内侧拉伸之后，恢复原位，换另一边，重复五次

以上的几组瑜伽体式经过实验证明对于改善我们的腿部问题是行之有效的，择日不如撞日，各位小姐姐们如果想要拥有美腿现在就操练起来吧。