陈淼瑜伽学院

有哪些瑜伽体式可以改善含胸驼背

在生活中,我们经常会遇到一些小姐姐,人长得很漂亮,颜值很高,但仔细一看,发现竟然有点含胸驼背,瞬间整个人的气质都大大折扣。其实,现在很多人都有含胸驼背的问题,形成含胸驼背的主要原因就是我们背部、胸部、颈部肌肉太过于紧绷,缺乏肌肉该有的力量,导致身体整体的的力量分布不均,尤其我们平常长时间低头玩手机会加重含胸驼背的问题,严重的会造成颈椎病。

不过不要担心,含胸驼背是可以改善的,今天瑜伽老师针对好胸驼背的问题给大家分享一组瑜伽体式。

动作一

(1)简易坐在瑜伽垫上,脊柱挺直

(2)左右在前,掌心朝下放在腿上,右手从后背伸过去抓住左手臂

(3)头部向左侧歪,感受到自己颈部肌肉的拉伸

(4)保持十个呼吸,换另一边重复动作

动作二

(1)在瑜伽垫上保持四脚跪姿的体式

(2)吸气,右边手臂向上方平举

(3)呼气,上半身向右侧扭转,右臂从身前穿过左侧,保持右侧肩部、右脸颊、右臂紧贴地面

(4)保持十个呼吸,换一边重复动作

动作三

(1)准备一个卷起的毛毯,仰卧在瑜伽垫上,将毛毯垫在上背部的下方

(2)双腿并拢,闭上眼睛,手臂向侧上方伸展放松,保持三分钟

动作四

(1)在瑜伽垫上保持四脚跪姿的体式

(2)小手臂紧贴地面,五指张开

(3)膝盖离开地面,蹬直双腿

(4)臀部向天空方向,双脚靠近双臂,保持十个呼吸

动作五

(1)双脚分开与肩同宽,向下俯身

(2)腹部贴紧大腿,十指交扣放在颈部后侧

(3)双膝保持微屈,坚持十个呼吸

动作六

(1)在动作五的基础上,双手交扣向侧上方伸直手臂

(2)头部慢慢放松,贴近膝盖,保持一分钟

动作七

(1)右侧身体对着墙壁,离墙壁约一臂的距离

(2)右手向后伸展并用力推墙,上半身保持不动

(3)坚持一分钟,换另一边重复动作

爱美之心人皆有之,每个小姐姐都想拥有出挑的气质,曼妙的身姿,坚持每天练习以上这七个简单的动作,它们可以有效地帮助我们改善含胸驼背的问题,让我们身姿更挺拔,整个人变得既有气质又有气势,赶快行动起来吧。

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