陈淼瑜伽学院

瑜伽教练教你练习轮式干货!挺胸收腹气质明显提升

昂首挺胸加细腰,是仙女们提升气质的基本条件,也是作为一枚迷人小妖精的“入场券”。接触过瑜伽的小姐姐肯定都练习过轮式。因为这个体式步骤相对比较简单,对于柔韧性好的仙女们来说,也是手到擒来,不但效果好,收腹挺胸提升气质也是杠杠的。但如果你柔韧性不好,那就跟着瑜伽教练一起来慢慢练习吧!

轮式变式体式分解动作:

腿伸直,站在瑜伽垫上,身体山式站立,稍有间隙。然后上半身弯曲腰关节,上半身向后弯曲,双手肘弯曲接触地面。如果可能的话,你可以把左脚向上伸展。

注意:

“轮式”这个体式练习多是练习腰、腹部等关节等部位,如果我们弯曲身体的速度和力量过大,就会损伤肌肉,甚至会损伤肌腱。因此,当我们练习“轮式”时,我们必须更加注意力量和速度。

另一方面,需要注意的是两肩和双手手臂的发力和着力点。通常,你可以把肩膀向外翻,更好地支撑背部,来保持背部的屈伸,请经常抬起脚尖,尽量抬起脚后跟,双脚手掌不要接触地面。

作用效果:

关于作用效果,实际上有很多,首先“轮式”使背部肌肉延伸,通过使背部肌肉伸展来增强肌肉的柔软性,并且通过改善长时间坐着引起的僵硬,可以很好地预防我们身体脊柱的病变。

从体内器官的效果来说,“轮式”这个式有养活肾脏的效果和促进体内胃肠蠕动的效果,但是胃肠蠕动功能好的话,可以大大降低体内宿便和宿毒的减少,宿便和宿毒少,我们才会更轻松,更舒畅呢!

“轮式”这个体式,对于上班族来说很适合在办公室练习。这种个人操作性和实践性很强,所以你可以用简单的瑜伽垫练习。此外,在忙碌而疲惫的工作间隙,练习“轮式”,让你全身肌肉放松,会让你感到很舒服。

如今,瑜伽越来越流行,更多的上班族姐姐选择了这项优雅不失气质的运动,以“轮式”为基础式,以其有益的效果和便捷的练习方法!“轮式”也收到越来越大小仙女们的热爱和选择,不仅家里可以练习,办公室也能练习,怎么工作累了?赶紧来联系一下“轮式”瑜伽体式吧!让你放松有减肥健身。

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