陈淼瑜伽学院

练瑜伽手臂无力、体式支撑不住怎么办?

经常有练过一段时间的瑜伽学员问老师:“手臂无力,体式总是支撑不住怎么办?”老师首先要恭喜你,因为当你问出这个问题的时候,说明你已经向瑜伽的进阶阶段靠拢了。那么要想顺利的完成瑜伽的进阶,稳定双腿的根基、强有力的核心力量、强化的双肩双臂以及背部力量是必不可少的。尤其是我们想要练习瑜伽的倒立和一些进阶的手臂支撑体式的时候,更要加强自己的手臂力量和背部力量。

今天瑜伽老师就教大家几个增强手臂力量和背部力量的瑜伽体式,让你摆脱手臂无力、体式支撑不住的问题,顺利的完成进阶。

第一步:下犬式

(1)俯卧在瑜伽垫上,双手放在胸部两侧,手肘向内侧夹紧,双脚与髋同宽

(2)呼气,臀部向上躬起,延伸脊柱,手臂伸直,,手掌脚掌紧贴地面

(3)臀部尽量向上提拉,保持四次呼吸

第二步:手肘支撑斜板式

(1)弯曲手肘,双手十指交握

(2)小臂贴紧地面,脚尖着地,用小臂和脚尖支撑身体

(3)收紧核心,保持四个呼吸

第三步:手肘支撑斜板式+屈膝

(1)保持手肘支撑斜板式状态,左膝向前屈,贴紧腋窝下方

(2)绷紧脚背,保持四个呼吸,换另一边重复相同动作

第四步:还原下犬式,慢慢调整呼吸,休息三十秒

第五步:屈肘下犬式

(1)手臂屈肘,小手臂紧贴地面

(2)延伸脊柱,打开腋窝,保持四个呼吸

第六步:屈肘屈膝小狗式

(1)在第五步的基础上,弯曲膝盖,屈膝

(2)头部抬起看向手指尖,脚尖着地,保持四个呼吸

第七步:恢复到手肘支撑斜板式,保持四个呼吸

第八步:还原下犬式,慢慢调整呼吸,休息三十秒

第九步:斜板式+四柱式

(1)在下犬式的基础上,身体向前延伸进入到斜板式,保持四个呼吸

(2)胳膊大臂与地面保持平行,脚尖着地,来到四柱式,保持四个呼吸

第十步:上犬式

(1)在四柱式的基础上,甚至手臂,垂直地面,身体向上延伸

(2)脚背紧贴地面,保持四个呼吸

从基础到进阶很不容易,需要突破自己,或许在这个过程中你会遇到一些瓶颈,但是别放弃,打破这些瓶颈,彻底告别手臂无力、体式支撑不住的问题,摆脱瑜伽小白的称号,向瑜伽老白进阶,相信老师,进阶之后,快乐翻倍!

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